🍱 噛む力をキープする食生活とは？ SASAKI DENTAL OFFICEが提案する「食べる力」から始めるオーラルフレイル予防

こんにちは😊
神戸市須磨区・名谷駅直結の【SASAKI DENTAL OFFICE 大丸須磨院】です！

みなさんは最近、「固いものが食べにくくなったな…」と感じたことはありませんか？

それ、「噛む力」の低下＝オーラルフレイルのはじまりかもしれません👀

今回は、毎日の食事でできる「噛む力をキープする食生活」についてお伝えします🍙✨

👄 噛む力が落ちると、全身の健康にも影響が！？

「噛む力」は、年齢とともに少しずつ衰えていきます。
特に30〜50代はまだ大きな変化を感じにくい時期ですが、気づかないうちに

• 🦷 歯ぐきが弱っている

• 🍞 柔らかいものばかり食べている

• 👅 舌や頬の筋肉をあまり使っていない

などの習慣が積み重なると、将来的にオーラルフレイル（口腔機能の低下）

へと進行してしまうリスクが…😢

しかも、噛む力の低下は、

• 認知症のリスク上昇🧠

• 栄養不足・低体重⚖

• フレイル（身体の虚弱）→要介護へ

と、お口だけでなく全身の健康に大きな影響を及ぼします。

🍽️ 食べ方を変えるだけ！噛む力を育てる５つのコツ

「トレーニングまではちょっと…」という方でも大丈夫！

まずは毎日の食事の“ちょっとした工夫”で、噛む力を自然にキープしていきましょう✨

✅① 固さを“あえて”楽しむ食材を選ぶ

柔らかい食事ばかりだと、噛む回数も減り、筋力も低下します💦
そこでオススメなのが…

• ごぼう・れんこん・きんぴら

• たこ・いか・干し芋

• ナッツ・小魚・するめ

など、「噛みごたえがある」ものを毎日の食事に1品追加するだけで、

噛む力トレーニングになります💪✨

✅② よく噛む「和食」の力を活用しよう

• ひじきの煮物

• 切り干し大根

• お味噌汁の具たっぷり野菜

など、食物繊維や根菜が多く噛みごたえのある和食メニューは、

噛む力の維持にとっても有効です🍲

1口30回を目安に、よく噛む習慣を意識してみましょう😊

✅③ 丸飲みしていない？ゆっくり食事する時間を作る

忙しい日々ではつい「早食い」「丸飲み」になってしまいがち💦
でも、これは噛む回数を減らすだけでなく、

消化吸収や満腹中枢の働きにも悪影響を与えてしまいます。

朝や夜のどこかで5分だけでも、落ち着いた空間でゆっくりと食事をしてみてください🍵
その小さな時間が、あなたの健康寿命を延ばす第一歩です。

✅④ 噛む力をサポートする「歯の健康チェック」

食べ物がしっかり噛めるかどうかは、歯ぐきやかみ合わせ、

入れ歯の調整、歯周病の進行度にも大きく左右されます。

「硬いものが食べにくい」「なんとなく噛みにくい…」
そんな方は、早めに歯科でチェックを🦷✨

✅⑤ ガムやトレーニング食材で、楽しく噛む習慣を

無糖のキシリトールガムや、「噛む練習ができる食材

（噛むこんにゃく・おやつ昆布など）」を取り入れてみましょう！

おやつタイムが、オーラルフレイル対策タイムに変わります😋

🏥 SASAKI DENTAL OFFICEでできる“食べる力”のサポート

当院では、オーラルフレイル予防の観点から

「噛む力のチェック」や「食生活アドバイス」も行っています👩‍⚕️

🔎 お口の健康チェック内容

• 歯ぐきの状態

• 噛む力の測定

• 舌や唇の動き

• 唾液分泌量の確認　など

患者さま一人ひとりの状態に合わせた予防プランと日常ケアのアドバイスを行い、

長く健康なお口をサポートします🦷

🚶 通いやすい・相談しやすい医院づくり

SASAKI DENTAL OFFICE 大丸須磨院は、こんな方にぴったりです👇

• 👩‍💼 仕事帰り・買い物ついでに立ち寄りたい

• 👶 家族みんなで通えるバリアフリーの歯医者を探している

• 😷 プライバシーが保たれた空間で相談したい

✨当院の特長

• 🚉 名谷駅直結・徒歩1分！大丸須磨店3階

• 🛋️ 半個室・完全個室でリラックス診療

• ♿ バリアフリー設計＆エレベーター完備

• 💉 静脈内鎮静法あり（歯科恐怖症の方も安心）

• 💨 徹底した衛生管理・感染対策

📞 ご予約・ご相談はこちらから

オーラルフレイルは、「まだ大丈夫」と思っているうちに少しずつ進行します。
30代・40代の今だからこそできる予防を始めて、10年後も

「好きなものをおいしく食べられる」毎日を一緒に守りましょう😊

🦷 SASAKI DENTAL OFFICE 大丸須磨院
📍 名谷駅直結／大丸須磨店3階（名谷図書館すぐ）

📞 ご予約・ご相談：078-798-7981
🔗【またはWEB予約からおまちしています。】